O que fazer com as tais ondas de calor quando está na menopausa???.

Tatiana ZaninNutricionista

Saber o que se deve comer na menopausa é muito importante, pois a alimentação ajuda a diminuir os sintomas da menopausa, como ondas de calor, ansiedade e nervosismo ou insônia, melhorando o bem-estar da mulher.

A alimentação saudável na menopausa deve incluir alimentos como:

• Alimentos ricos em fitoestrogênios, como a soja e alimentos à base de soja, inhame, lentilha, grão de bico, amendoim, rebentos de alfafa de feijão e de soja, sementes de linhaça, farelo de centeio, trigo integral, cevada, sementes de sésamo e semente de abóbora;
• Legumes, hortaliças e frutas frescas, especialmente as cítricas;
• Alimentos ricos em vitamina A, que são os de cor de laranja;
• Folhas verde-escuro, como brócolis e espinafre;
• Alimentos ricos em ômega 3, como peixe, sementes de chia e frutos secos;
• Alimentos ricos em cálcio;
• Sementes de sésamo, nabo;
• Ovos (2 a 3 por semana);
• Cereais, arroz, batata, massa integral;
• Azeite.

Veja também: O que comer para combater a insônia comum da menopausa.

Alimentos que devem ser ingeridos na menopausa

Outros alimentos que devem ser ingeridos na menopausa

Dieta na Menopausa

A dieta na menopausa deve conter alimentos menos calóricos e alimentos ricos em cálcio para fortalecer os ossos e boas fontes de proteínas para manutenção dos músculos. Por isso, recomenda-se que a mulher dê preferência a estes alimentos e escolha um deles para comer em cada refeição. Por exemplo:

• Café da manhã: 1 copo de suco de laranja e 1 pão regado com azeite;
• Almoço: 1 ovo cozido, 1 inhame cozido e legumes e vegetais de cor verde escuro e cor de laranja;
• Lanche: 1 copo de iogurte de soja com sementes de chia;
• Jantar: 1 bife grelhado, salada fresca e arroz integral.

O importante é que a mulher tenha consciência de que as alterações hormonais típicas da menopausa não representam uma doença, mas a terapia de reposição hormonal pode ser útil para diminuir os sintomas e os incômodos desta fase.

Suplementos na menopausa

O uso de suplementos nutricionais na menopausa são de grande ajuda para manter a saúde da mulher. Alguns exemplos são:

• Vitamina E: Ajuda a combater as ondas de calor, a secura vaginal, sensibilidade nas mamas e contribui para a saúde da pele e das unhas;
• Cálcio: Cerca de 1,2 g de cálcio por dia é útil para ossos fortes;
• Magnésio: Ajuda a diminuir o risco de doença cardíaca e baixar a pressão arterial;
• Vitamina C: Ajuda a fortalecer o sistema imune e quando presente em produtos cosméticos é útil para garantir a beleza e hidratação da pele.

É importante esclarecer que se tomar um suplemento de cálcio deve tomar também o suplemento de magnésio para garantir a absorção de ambos, mas qualquer suplemento só deve ser tomado sob orientação médica. Saiba quando as mulheres na menopausa devem tomar suplementos de cálcio.